> Обо всём мне близком и далёком  > Немного об авторе сайта  > Как измерить здоровье

Обо всём мне близком и далёком

Лучше скажи мало,
но хорошо.
Козьма Прутков

Как измерить здоровье

Стареть, конечно, скучно, но
это единственный способ прожить долго
Бернард Шоу

Все те члены СНТ Садовое, кто заботятся о своём здоровье, знают, что нужно бросить курить, надо ежедневно заниматься физкультурой (хотя бы ходить каждый день по 5 километров), ограничивать себя в еде (последнее, впрочем, при нынешних ценах для многих уже не свободный выбор, а неизбежность), ухаживать за своим участком и выращивать на нём с пользой для здоровья цветы, ягоды и овощи.

Это, конечно, труд, это, разумеется, усилия над собой.

Но как проверить, не напрасны ли эти наши усилия? Как определить, что наше физическое состояние в норме и улучшается? Недавно я копался в старых журналах "Наука и жизнь" и нашёл небольшую заметку радиофизика Георгия Галиулловича Валеева. Он, пользуясь несколькими методиками измерения состояния здоровья, составил тест, который использует уже много лет для отслеживания своего физического состояния.

Этот тест оценивает, как работает сердечно-сосудистая и дыхательная системы организма, и, регулярно измеряя свой физический статус, можно увидеть, какие плоды приносят наши усилия.

Итак, как воспользоваться тестом Валеева:

Утром в выходной день, находясь в покое, нужно измерить

  1. частоту сердечных сокращений в минуту (пульс);
  2. величину верхнего (систолу) и нижнего (диастолу) артериального давления (в миллиметрах ртутного столба);
  3. частоту дыхания в минуту в покое.

Затем совершить 10 приседаний и сразу

  1. измерить время максимальной задержки дыхания на вдохе (апноэ-1);
  2. через 4 минуты после приседаний снова измерить время максимальной задержки дыхания на вдохе (апноэ-2;)
  3. разделить значение апноэ-2 на на значение апноэ-1;
  4. разделить величину веса своего тела на норму веса (норма веса - это рост человека в сантиметрах минус 100).

Получив эти величины, можно по номограмме слева определить 6 (шесть) показателей здоровья:

  1. К1 - показатель пульса;
  2. К2 - показатель систолы;
  3. К2 - показатель диастолы;
  4. К4 - показатель частоты дыхания;
  5. К5 - показатель устойчивости организма к кислородной задолжности и
  6. К6 - показатель лишнего веса.

Как же пользоваться номограммой?

На каждой горизонтальной оси поочерёдно отложите значение измеренной величины (частоту сердечных сокращений и т.д.), проведите перпендикуляр до пересечения с линией номограммы - значение координаты точки пересечения на вертикальной оси и есть значения К1 и т.д. до К6 (например, если частота пульса равна 80, то К1 = 0,6, а если пульс равен 60, то К1 = 1).

Теперь остаётся определить свой ФСЧ - физический статус человека. Для этого перемножьте 6 показателей здоровья и извлеките корень шестой степени из произведения.


Если нет калькулятора, то можно воспользоваться приведённым графиком. По горизонтальной оси на этом графике отложите значение произведения коэффициентов, проведите перпендикуляр до пересечения с кривой графика, координата по вертикальной оси и есть величина вашего физическеого статуса.

Если ФСЧ = 1,0 - 0,9, то это отличный результат,
если 0,9 - 0,8 - хороший,
если 0,8 - 0,7 - удовлетворительный,
а если меньше 0,7, то вам нужно КАРДИНАЛЬНО пересмотреть свой образ жизни.

Решив всерьёз укрепить своё здоровье и регулярно измеряя ФСЧ, вы сможете количественно оценивать результаты своих усилий.

Попробуйте!

Доброго вам здоровья!

Сайт основан в августе 2012 - 2019 г. © Все права на материалы сайта принадлежат Правлению садоводческого некоммерческого товарищества «Садовое».
Ленинградская область, Всеволожский район, Лесколовская волость, район деревни Верхние Осельки, ж/с Пери
Плагиат не преследуется!